4.1 hur ofta är du närvarande?

Närvaro är helt enkelt att uppleva livet i nuet. Det enklaste - och vanligaste - sättet att lämna nuet är att tänka. Det innebär att dina tankar hjälper dig att smita ifrån nuet - även om du kanske är ovan vid det synsättet.
Självklart behöver du tankar och tanketid. Du behöver planera, reflektera och fixa saker. I tankarna samlas också din oro, din ångest, din ängslan och din rädsla. I tankevärlden löser du problem, gör tidsplaner, funderar på hur du ska ta dig an dina “måsten”.
Om du stannar upp en liten stund och blundar, kanske du kan höra dina tankar? Det kan babbla på hur mycket som helst. Ibland är tankarna sköna dagdrömmar, ibland är de fyllda av längtan, förhoppningar och önskemål.
Så ibland kanske du väljer dagdrömmen, för att det är skönare än att uppleva nuet?
Det kan också vara så att du verkligen har saker att ta tag i, men väljer att ignorera det och låter tankarna snurra kring något som är behagligare.
Det är bra om du blir medveten om när du är närvarande och när du inte är det.
Min erfarenhet är att många flyr ifrån verkligheten, från det som pågår, från närvaron, från att uppleva ögonblicket, för att det helt enkelt känns för jobbigt eller tråkigt att vara där.
Tänk dig att du tittar ut genom fönstret och ser en gråtrist dag. Självklart är det lätt att vilja smita ifrån den, hamna någon annanstans, i tankarna eller via smarttelefonen. Eller det finns något du behöver ta tag i, men som du fruktar eller gruvar dig för, och du hittar sätt att skjuta på det, genom att springa fortare, genom att sysselsätta dig, genom att hitta svepskäl till att slippa göra det nu.

Tänk dig att du sitter och pratar med mig och plötsligt märker jag att jag inte riktigt har hört vad du har sagt. Mina tankar är på annat håll. Jag säger (numera):
– Jag är ledsen, jag förlorade fokus en stund, kan du ta om det sista?
Tidigare i livet mörkade jag ofta att mina tankar försvann i väg med mig. Jag försökte humma på rätt ställen och låtsas som att jag hade hört.
Det är ett litet exempel på tankeflykt, som gör att jag missar det du säger och risken är stor (särskilt om jag låtsas som att jag hört) att du inte känner dig sedd och hörd av mig. 
När du märker att du tappar fokus - och det är viktigt att ha fokus - ta ett par djupa andetag och fokusera på andningen. (Ta ett djupt andetag, föreställ dig hur du andas in luften, föreställ dig hur den fyller dig, andas ut och känn hur luften lämnar dina lungor. Ha hela din uppmärksamhet på andetaget.) Det är ett sätt att komma tillbaka till dig själv och tillbaka till närvaro och fokus.
Ett annat är att du helt enkelt säger som det är. Det har gjort mitt liv väldigt mycket lättare. 

Tänk på en typ av situation där du ofta försvinner bort i tankarna.
… på ett arbetsmöte…
… när du älskar…
… när du är ute och går…
… i samtal med någon …
… när du kör bil…
För en liten stund, var i en av dessa situationer och lägg märke till hur det känns, när du upptäcker att du har tappat fokus. 
Träna på att lägga märke till vad som tar dig från nuet. 

Den här låten kan du lyssna på som en meditation. Ge dig fem minuter av att bara vara. Musiken och orden tillsammans får hela mitt system att lugna sig, och jag får lättare att vara med det som är. Jag blir mer närvarande. Lägg märke till vad som händer med dig när du lyssnar.