3.8 testa din närvaro

Står du ut med närvaro? Det är en seriös fråga till dig. För ganska ofta smiter vi ifrån oss själva, genom att sysselsätta oss med något (som ganska ofta finns i smarttelefonen). Det är som att vi ibland är rädda för oss själva, rädda för tystnaden, rädda för vad som kan hända om vi slutar springa. Den här serien meditationer är ett sätt att möta det. Du får träna på att bara vara, medan du fokuserar ett sinne i taget. Det kan vara skönt för ditt nervsystem att vila en stund.

I samband med att du startar nästa avsnitt av programmet, föreslår jag att du gör en mindfulnessövning, ett sinnestest, ja, faktiskt en meditation, för att träna på att vara här och nu.
Här är en som är tagen ur min bok ”Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet.”
Gör ett närvarotest genom att utforska ett av dina sinnen i taget, som meditation. Börja med det som känns enklast för dig - och reflektera sedan över din upplevelse. Anteckna gärna.
♥ Titta på något i 1-3 minuter.
♥ Lyssna på något i 1-3 minuter.
♥ Rör vid något i 1-3 minuter.
♥ Smaka på något i 1-3 minuter.
♥ Dofta på något i 1-3 minuter.

1. Vad hände med det du uppmärksammade när du använde det specifika sinnet en liten stund (till exempel tittade på något)?
2. Skiljer sig din upplevelse av det du uppmärksammade, jämfört med hur det brukar vara? Till exempel: Såg du något annat, la du märke till något du inte brukar lägga märke till? Fanns det några känslor kopplade till din upplevelse?
3. Hur kändes det för dig att stanna upp så länge som 1-3 minuter och uppmärksamma ett sinne?
4. Vad skulle kunna hända om du uppmärksammade detta sinne mer och oftare?
5. På vilket sätt kan du koppla detta sinne till njutning?
6. Vad händer med dina tankar, när du fokuserar på ett specifikt sinne?