8.4 hantera skuldkänslor
Oops, nu gjorde jag fel!
När den tanken kommer har jag skuldkänslor.
Skuld kan vara så mycket. Det kan handla om känslan av att göra fel. Men också om att stå i skuld till någon eller något. Jag själv står i skuld till banken för mitt boende. Många kan säkert också känna skuldkänslor kring vad vi gör med jorden och klimatet och funderar på hur de kan kompensera för den skulden.
Det är också vanligt att lägga skuld på andra. Beskylla andra för sitt elände. "Det är ditt fel" är ett sätt att skuldbelägga.
Endel människor har lättare för att ta på sig skuld, medan andra har lättare att lägga skuld på andra.
Ett vettigt sätt att hantera det kan vara att reflektera över vem/vilka som har ansvar i en situation.
I det här avsnittet av #charlottepodden läser jag kapitlet om skuld ur ljudboken 100% Charlotte - ta ditt inre ledarskap och resonerar en del kring skuld och skuldkänslor.
gör en verklighetskontroll
Vi kan ha olika känslighet för när andra lägger skuld på oss. Jag levde länge i en relation där jag dagligen utsattes för “det är ditt fel, det är ditt fel, det är ditt fel.” Det höll på att nöta ner mig. Så småningom lärde jag mig att skuldbelägganden kan användas för att manipulera en person - och fortfarande tycker jag att det är svårt att hantera det.
Eftersom jag är så van att bli utsatt för personer som säger “det är ditt fel”, så har jag en radar som lätt tar upp sådant som kan uppfattas som skuldbelägganden. Så ibland kan det vara så att jag fångar upp ett skuldbeläggande, som avsändaren inte själv varit medveten om. Lite lurigt det där.
Ett sätt att hantera det är att lyfta själva frågan. OBS! Undvik att skuldbelägga den andra personen! Använd en lugn och intresserad ton när du ställer frågan.
- När du säger att det är mitt fel att du blivit av med jobbet, känns det som att du skuldbelägger mig. Och då blir jag ledsen. Vad menar du när du säger så?
Jag skiljer mellan att reagera och ge respons. Den som känner sig hotad på något sätt, reagerar ofta och går i försvar. Det vill du undvika.
Svar 1: Ja, det är ditt fel, du gör mitt liv till ett helvete.
Om du får den typen av svar, be om time out, (alltså att ni återupptar samtalet lite senare), eller säg: -- Jag noterar att du skyller ditt misslyckande på mig. Jag är fortfarande ledsen. Vi får tala om det senare, när vi är lugnare.
I detta fall går personen i försvar, reagerar på ditt påstående och förnekar din upplevelse. Försök att låta bli att gå in i en duell med personen, för det är lätt att hamna i sandlådan.
- Det är ditt fel.
- Nej, det är ditt fel.
- Nähä, det är ditt fel etc.
Märker jag att jag är nära sandlådan brukar jag backa och vänta till ett annat tillfälle.
Svar 2: Oj, är det så det känns för dig? Ge mig lite betänketid, så kan jag svara ordentligt på din fråga.
Här går den andre personen inte i försvar, men vet inte riktigt hur hen ska svara i ögonblicket. Hen ber om respit - och det tycker jag är en väldigt bra idé. Särskilt om du vet att du är en person som lätt hetsar upp dig, är det bra att be om betänketid. Och ber den andre om betänketid, acceptera det.
- Javisst ska du få tänka efter, när är du redo att prata om det?
En annan möjlighet är ju att den andra personen redan är medveten om att hen gjort ett övertramp som skyllt sina misslyckanden på dig.
Svar 3: Åh, jag är så frustrerad över att ha blivit av med jobbet och då behöver jag någon att skylla på och tyvärr är du närmast. Förlåt. Jag förstår att det är frustrerande för dig.
- Jag förlåter dig. Vad tycker du vi kan göra för att inte hamna i den här situationen igen? Jag blir stressad av att du skuldbelägger mig när du är upprörd.
Händer det att du skuldbelägger andra?
Det är ofta lättare att reta sig på vad andra gör eller säger, än att lägga märke till de små eller stora felen man gör själv. Därför är det bra om du lägger märke till när du själv skyller ifrån dig.
När skyller du ifrån dig?
Vad händer om någon konfronterar dig med att skylla ifrån dig?
Vad kan du göra för att ta mer eget ansvar för det som händer dig? Svara så konkret som möjligt.