4.4 Meditationens möjligheter

Du kan i princip göra livet till en meditation. När livet känns mer som ett varande, än som ett görande, då är meditationen där. Det är enklare än det låter.

Egentligen var det ganska osannolikt att jag skulle ägna mig åt meditation. Dels stämplade jag det redan i tonåren som flummigt, och dels verkade det vara rent slöseri med tid. Jag levde med den idén i decennier. Samtidigt hade jag svårt att slappna av. Jag var spänd praktiskt taget hela tiden. Jag var prestationsinriktad, kände mig ofta som en bluff och hade en känsla av att inte riktigt göra rätt för mig. Dessutom älskade jag fart och fläkt. 

När jag närmade mig fyrtio började livet krackelera. Det räckte inte med att snabbt springa framåt. Någonstans i djupet av mig själv började jag förstå att den jag sprang ifrån var mig själv. Jag behövde bli åtminstone lite nyfiken på vem jag var.

Jag hade sedan länge förkastat meditation. Jag trodde nog till och med att meditation kunde vara farligt för mig, att den skulle kunna göra mig galen. Ändå visste jag nästan inget om vad meditation är eller kan vara. Det jag hört talas om var människor som satt stilla och tyst rabblade mantran. Jag visste att det var slöseri med tid. Vad då sitta still en stund? Vad kunde meningen med det vara?

Många år senare inser jag att meditation har varit en av de viktigaste nycklarna in till mig själv, in till självacceptans och till möjlighet att njuta på djupet i stunden. Meditation gav mig samtidigt möjligheten att slappna av, att upptäcka skönheten i att vara stilla och hur det gör det möjligt att uppfatta också små rörelser och uppskatta dem.

För mig är meditation i första hand en väg in och en väg hem. Det handlar om att hålla fokus och vara närvarande. 

Olika sorters meditationer

Vad är då meditation? Nu vet jag att det finns många former av meditation. Här är några.

Mantrameditation. Sitta still och rabbla eller sjunga ett mantra – den formen finns faktiskt – och jag har bara prövat den i liten utsträckning. Tanken med mantrat är att du ska få hjälp att släppa dina tankar och lättare komma till att vara medveten här och nu.

Andningsmeditation. Sitta still och följa din andning. Den här typen av meditation tangerar mindfulness. Genom att bli medveten om din andning och följa den in och ut, lockas du till närvaro. När du följer din andning hela tiden, kan du inte tänka på något annat. Det bidrar till avslappning i ditt system och det blir lättare att uppleva livet just nu.

Vägledd meditation. Någon vägleder dig med ord, du blundar och andas, lyssnar på rösten som tar dig med på en inre resa som du följer. Du föreställer dig att du möter olika platser, händelser och varelser.  Denna typ av meditation är ett sätt att komma mer i kontakt med ditt undermedvetna.

Aktiv meditation. I en aktiv meditation finns det mycket rörelse. Det kan handla om att du ska hoppa, dansa, springa, skratta, gråta. Dessa meditationer är ofta timslånga och en del av syftet är att aktivera kroppen så mycket att du släpper tankarna och därmed kommer till närvaro. Det kan också vara ett sätt att hantera och släppa ut starka känslor under kontrollerade former.

Tantrisk meditation. Det finns mer än hundra tantriska meditationer. De flesta av dem kräver något slag aktivitet och de är ganska ofta fokuserade på att du ska känna energin i kroppen och bygga upp eller cirkulera din sexuella energi. En del tantriska meditationer passar utmärkt som början på ett tantriskt möte.

Sinnesmeditation. I den här formen av meditation aktiverar du ett eller flera av dina sinnen och fokuserar på det.

Vardagsmeditation. Jag vardagsmediterar när jag till exempel diskar och ändrar min attityd från görande till varande. Istället för att diska blir jag själva diskandet. Det innebär att tidspressen försvinner och jag går in helt och fullt i diskningen för en stund. I teorin är det möjligt att göra hela livet till en meditation. Att förflytta fokus från att göra, till att vara.

Meditation har gjort det möjligt för mig att, åtminstone stundtals, känna att det är skönt just nu och inte sträva efter något annat än det som är eller sker i ögonblicket. Det var också med hjälp av meditation och frigörande andning jag blev medveten om att det går att njuta av hela det sexuella mötet och att allt pillande, bökande och penetrerande inte alls behövde ha målet att båda parter skulle komma. Jakten på orgasm var en del av ett mönster som gjorde det svårare för mig att njuta av sex, inser jag i dag.

En av orsakerna till att jag tvekade så länge inför meditation, var att jag trodde att det var både meningslöst och svårt. Jag ville ju göra rätt! Du kan testa att meditera på vilket sätt du vill och göra det med lätthet och följ de instruktioner du får och gör så gott du kan.

PS: (Delar av texten i det här avsnittet hittar du också i min bok ”Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet.”)