5.8 Hur går det med rutinen?

Ett sätt att beskriva meditation är - en stunds egentid. Det behöver inte vara krångligare än så.
När du tar hand om dig själv är det viktigt att du ger dig själv tid - och att du då och då checkar in med dig själv: Hur funkar det? Är det roligt? Behöver du göra en förändring? Behöver du pepp från någon?

Jag tillhör dem som får en rutin att funka ganska länge, men till slut brukar jag tröttna. Då kan det gå ett tag utan en rutin, men så inser jag att jag faktiskt behöver de där egna stunderna.
Klassiskt är att man slutar med en rutin när den behövs som mest. När du känner dig stressad, är det extra viktigt att hålla kvar vid rutinen - ibland är den skillnaden mellan att bli mentalt utmattad och att hålla dig frisk.

sporra dig själv - sätt ett mål

Ibland är det motigt att hålla fast vid en rutin. Den inre sabotören gör allt den kan för att få dig att “maska”. Istället för att följa den inre sabotörens förslag, se till att ha en egen plan - och håll den.
1. Fortsätt med den rutin du har nu, eller välj en ny.
2. Sätt dagens datum som ett startdatum.
3. Ange hur ofta rutinen ska ske (du kanske vill köra fem dagar i veckan och vara ledig på helgerna). Sträva efter en daglig rutin, men om du vet att det triggar den inre sabotören, välj bort en eller två dagar i veckan.
4. Ange hur lång tid rutinen får ta varje dag. Tex 15 minuters meditation. 30 minuter yoga eller 30 minuters löptur (eller vad som är relevant för dig).
5. Välj gärna att lägga rutinen vid samma tid varje dag.
6. Lägg in rutinen i din kalender - alltså kryssa av den tiden som upptagen. Och var noga med att hålla den tiden för dig själv.
7. Fortsätt med rutinen i 30 dagar.
8. Efter trettio dagar: Gör en utvärdering. Vad har funkat bra/dåligt? Har det varit motiverande? Behöver du ändra rutinen på något sätt? Justera rutinen efter utvärderingen.