2.2 Se på din kropp med vänlighet
Det är dags att du börjar äga din kropp och se den som en del av dig. Titta på den med vänlig blick, tänk att du är självsnäll när du gör det och använd dig av självmedkänsla.
Lägg bort den kritiska blicken ett tag. Du kan till och med låta bli att bedöma eller döma din kropp. Se den och älska den som den är!
OBS! Självklart ska du ta hand om din kropp, ge den den rörelse och näring den behöver för att fungera väl. Självklart kan du ha mål om trivselvikt och annat - för du kanske tänker, som jag, att kroppen ska räcka länge och att du ska kunna njuta av att ha den så länge du lever.Därför vill jag bjuda in dig till en rad uppgifter med fokus på din kropp.
Den är tagen ur min bok ”Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet”. Det är en lite mer utarbetad variant av att se dig i spegeln.
Se hela dig i en helkroppsspegel
1. Ställ dig naken framför spegeln och blunda. Ta ett par djupa andetag.
2. Öppna ögonen och möt din egen blick. Ta tre djupa antetag.
3. Börja titta på din kropp i spegeln. Låt blicken långsamt glida, från fötterna och uppåt. Om du har en handspegel, vrid och vänd på dig så att du ser så stora delar av kroppen som möjligt. Ta god tid på dig. Kom i håg att andas.
3. Rör nu mjukt vid din kropp. Se till att beröra så mycket kroppsyta som möjligt. Börja från fötterna och rör dina händer mycket långsamt uppåt. Gör det så långsamt att du verkligen känner handens möte med olika kroppsdelar. Lägg märke till sensationerna som uppstår, både i handen som rör vid kroppen och i kroppsdelen du rör vid.
5. Slut ögonen och ta ett par andetag. Nu har du både tittat på och rört vid ditt fantastiska kroppstempel.
Om du vill kan du ta det ett steg längre och inför dig själv prata högt om din kropp:
6. Öppna ögonen ännu en gång. Fokusera på olika kroppsdelar och säg bekräftande ord om dem. Börja nerifrån och gå uppåt. Säg högt något om kroppsdelar du tycker om - och låt orden som kommer vara det som är sant i det här ögonblicket. Om du vill kan du också uttrycka tacksamhet över vad kroppen eller en kroppsdel gör eller har gjort möjligt för dig.
När jag var gravid hade jag ingen i min närhet som var intresserad av att ta nakenbilder av min växande kropp. Så här i efterhand hade jag gärna haft flera. Det finns något fint med att kunna studera sin egen kropp - utan att för den skull bli fixerad vid sitt utseende. Också den här gången vill jag uppmuntra dig till att titta på resultatet med självsnälla ögon.
Nu till utmaningen:
Be någon ta bilder av din nakna kropp - eller ta bilder själv.
Agera fotomodell. Stå framför kameran med glädje. (Som min dotter brukar säga: ”Mamma, fuck the camera” - alltså äg dig själv när bilderna tas.)
Lägg märke till hur det känns att bli fotograferad naken.
Titta sedan på bilden eller bilderna.
Träna på att se det vackra hos din kropp.
1. Har du lätt eller svårt att se skönheten i din kropp?
2. Om du ser kritiskt och dömande på din kropp, fundera på vad den kritiska blicken beror på?
Anteckna gärna dina i kursdagboken.